Training
22 juni 2025
Train Slim met je Hartslag: Jouw Route naar Resultaat
Wat is Hartslaggestuurd Trainen Eigenlijk?
Je hartslag is het aantal slagen per minuut dat je hart klopt. Hoe zwaarder de inspanning, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben, en dus hoe sneller je hart moet werken. Dit is eenvoudig te meten met een sporthorloge of hartslagmeter.
Maar wist je dat jouw hartslagzones uniek zijn? Ze zijn afhankelijk van je conditie, geslacht, leeftijd en zelfs van de sport die je doet. Tijdens het hardlopen (staande sport) is je hartslag bijvoorbeeld altijd hoger dan tijdens fietsen (zittende sport), omdat de spierbelasting en zuurstofvraag anders zijn.
Daarom meten we bij BeastMode-On jouw hartslagzones met een VIAD-test. Zo krijg je zones die écht bij jouw lichaam en jouw sport passen – geen standaardformule, maar maatwerk.
Wat zijn Hartslagzones en Waarom zijn ze Belangrijk?
Hartslagzones geven de intensiteit van je training aan. Ze variëren van heel licht (zone 1) tot maximaal (zone 6).
Elke zone heeft een andere trainingsprikkel:
• Zone 0 (Herstel): Zeer rustige activiteit voor herstel - meer bloedtoevoer naar spieren
• Zone 1-2 (Laag): Aeroob duurvermogen, comfortabel tempo - vetverbranding als hoofdbrandstof
• Zone 3-4 (Midden): Intensief duurvermogen, versnelde ademhaling - efficiënte energiesystemen
• Zone 5-6 (Hoog): Anaeroob piekvermogen - grenzen opzoeken voor snelheid en kracht
Waarom deze indeling belangrijk is: Je lichaam blijft leren door afwisselende en gerichte trainingsprikkels.
Elke zone traint iets anders. Train je altijd "gewoon wat", dan raakt je lichaam gewend en vlakt groei af. Door bewust te trainen in een specifieke zone, haal je gericht resultaat.
Ontdek je Doel & Ondersteuning
Nog niet helemaal zeker wat je wilt doen of welke ondersteuning je nodig hebt?
Stuur ons een e-mail, en we helpen je graag verder!
Waarom Variëren in Intensiteit Essentieel is
Waarom Hartslagzones Essentieel Zijn.
Wie steeds in hetzelfde tempo traint, raakt een plateau. Je lichaam went aan herhaling en stopt met aanpassen - minder resultaat, minder plezier, minder motivatie.
BeastMode-On werkt met hartslagzones en bewuste variatie:
Door af te wisselen tussen lage, matige en hoge inspanning blijft je lichaam continu geprikkeld.
Voordelen:
✅ Blijvende aanpassing en verbetering
✅ Voorkomt overbelasting en blessures
✅ Leuke, afwisselende trainingen
✅ Duurzame progressie zonder terugval
De Kracht van Lage Zones (0, 1, 2)
In deze zones draait je lichaam op vetverbranding - de meest efficiënte brandstof. Het voelt comfortabel, je hartslag blijft laag, en je kunt het uren volhouden.
Veel beginners lopen onbewust te hard en kunnen deze lage zones niet vasthouden. Met onze begeleiding leren zij terugschakelen en werken aan een sterk, efficiënt lijf zonder uitputting.
Vrouwen en Mannen: Geen One-Size-Fits-All
Bij BeastMode-On geloven we niet in standaardoplossingen. Het lichaam van een vrouw werkt anders dan dat van een man, dat beïnvloedt training én herstel.
Vrouwen:
• Goede vetverbranding, meer moeite met hoge intensiteit en kracht
• Fysieke schommelingen tijdens menstruatiecyclus en hormonale veranderingen
• Wisselende behoefte aan voedingsstoffen en rust
Onze aanpak voor vrouwen:
Rekening houden met cyclusfase, herstelcapaciteit, voedingsbehoefte en hormonale impact.
Mannen:
• Voorkeur voor koolhydraatverbranding, moeite met lage intensiteit
• Sterk beïnvloed door stress (verlaagt trainings- en herstelvermogen)
• Snellere respons op krachtgerichte training
Resultaat: Persoonlijke trainingsschema's die écht werken voor jouw lichaam, ritme en doelen.
Trainen op Hartslag: Jouw Voordelen Op Een Rij
• Je traint gericht en met de juiste intensiteit
• Je voorkomt blessures en overtraining
• Je verbetert vetverbranding en conditie
• Je bouwt duurzaam aan je sportdoelen
• Je houdt plezier én energie in elke training
Bij BeastMode-On starten we altijd met een persoonlijke intake en een VIAD-hartslagtest. Vervolgens krijg je een HRV-gestuurd trainingsplan dat past bij jouw niveau, ritme en doelen, en afgestemd is op jouw cyclus of herstelschema.
Plan je gratis intake of stuur ons een DM. Zet je BeastMode aan, en train slimmer, niet harder.
Ontdek wat BeastMode-On voor jou kan betekenen.
.jpeg)
Schrijf Je In Voor Updates
Blijf op de hoogte van nieuwe inzichten, praktische tips en updates. Meld je aan en ontvang onze nieuwste blogs direct in je inbox.