Brick Training Clinic – Swim & Bike Combo

Locatie: Vlietland, Leidschendam
Niveau: Beginners tot gevorderden
Groepsgrootte: Minimaal 3 – Maximaal 10 deelnemers
Duur: ± 4,5 uur

Programma van de dag

09:15 – Inloop met koffie & thee
Ontspannen opstartmoment. Tijd om je fiets en zwemspullen in orde te maken. Korte briefing over het belang van brick training en de inhoud van de dag.

10:00 – Theorie & transitie-tips (T1)

• Wat is een brick training en waarom is het essentieel?

• Structuur van je wisselzone

• Kledingstrategie: wetsuit, trisuit, helm, sokken

• Focus behouden tijdens de overgang

10:30 – Openwater zwemsessie (± 30-40 min)

• Inzwemmen & oriëntatie

• Ademhaling onder raceomstandigheden

• Navigeren rond boeien

• Laatste meters naar kant + wetsuit uit

• Simulatie van de transitie naar de fiets

11:30 – Direct door: fietssessie (± 60-75 min)

• Rustige start voor overgangsherkenning

• Trapfrequentie & tempo-opbouw

• Omgaan met vermoeide armen

• Voeding & drinken op de fiets

• Tactiek voor eerste 10 km van de race

12:45 – Terugkomst & transitie-reflectie

• Hoe voelde de overgang?

• Wat werkte, wat niet?

• Evaluatie met persoonlijke tips

13:15 – Gezonde lunch & Q&A
Herstel met een voedzame lunch. Tijd voor persoonlijke vragen, race-advies en bike-fit bespreking.

Wat neem je mee?

• Wetsuit, zwembril, badmuts (eventueel neusklem/oordoppen)

• Fiets, helm en fietsschoenen

• Handdoek & droge kleding

• Sportvoeding, waterfles

• Trisuit of sportkleding

• Eventueel zonnebrandcrème of pet (afhankelijk van het weer)