Openwater Zwemclinic – Vertrouwen, Techniek & Flow

Locatie: Vlietland, Leidschendam
Niveau: Beginners tot gevorderden (basis zwemconditie vereist)
Groepsgrootte: Minimaal 3 – Maximaal 7 deelnemers
Duur: ± 4,5 uur

Programma van de dag

09:15 – Inloop met koffie & thee
Ontvangst op locatie met een gezonde snack. Tijd om rustig aan te komen en kennis te maken met de coaches en groep.

10:00 – Kick-off & theorie

• Introductie van de dag

• Veiligheid in open water

• Wetsuit-check & uitrusting

• Theorie: navigatie, ademhaling, energieverdeling

10:45 – Droogtraining & techniek op de kant

• Mobiliteit & ademhaling

• Techniekopbouw: ligging, armslag, kijktechniek

• Mentale voorbereiding: omgaan met kou & paniek

11:30 – Sessie 1: gewenning & techniek in het water

• Waterinstructie in afgebakend deel

• Drijfvermogen, oriëntatie

• Techniekdrills: ademhaling, rotatie, ontspanning

12:30 – Korte pauze & snack op de kant

13:00 – Sessie 2: mini-rondes & navigatie

• Parcours zwemmen met boeien

• Focus op koers houden, ritme & startjes

• Tips voor triathlon-specifieke situaties

13:45 – Cooling down & reflectie

• Rustige afsluitronde zwemmen

• Stretchmoment op de kant

• Persoonlijke evaluatie & oefentips voor thuis

14:15 – Gezamenlijke lunch & afsluiting
Tijd om ervaringen te delen, vragen te stellen en af te sluiten met een gezonde, sportvriendelijke lunch.

• Wetsuit (verplicht bij <20°C)

• Zwembril(len)

• Felgekleurde badmuts

• Handdoek & warme kleding voor na afloop

• Optioneel: zwemboei voor zichtbaarheid

• Waterfles & persoonlijke snacks