Triathlon Wedstrijdsimulatie – Full Race Experience

Locatie: Vlietland, Leidschendam
Niveau: Beginners tot gevorderden (Sprint- of 1/8e afstand)
Groepsgrootte: Minimaal 3 – Maximaal 15 deelnemers
Duur: ± 5 uur

Programma van de dag

09:15 – Inloop met koffie & thee
Opbouw van je persoonlijke wisselzone. Inchecken, kennismaking en je materiaal klaarzetten zoals je dat in een echte race zou doen.

10:00 – Briefing & racetactiek

• Uitleg over het parcours (zwemmen, fietsen, hardlopen)

• Pacing en energieverdeling

• Wedstrijdregels en gedrag in de wedstrijd

• Voeding en hydratatieplan

• Mentale voorbereiding en visualisatie

10:30 – Start wedstrijdsimulatie
Volledige triathlonsimulatie op aangepaste afstand (bijvoorbeeld 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen)

Zwemmen

• Start vanaf het strand

• Oriëntatie, ademhaling, omgaan met andere zwemmers

• In- en uitstap oefenen

T1 – Zwem naar fiets

• Wetsuit uittrekken

• Wissel naar fietskleding

• Fiets klaarmaken en starten met helm op

Fietsen

• Parcours in wedstrijdtempo

• Intervals en tempo-opbouw

• Voeding en hydratatie onderweg

• Werk aan houding en aerodynamica

T2 – Fiets naar lopen

• Fiets terugplaatsen

• Snelle schoenenwissel

• Opstarten in loopritme

Hardlopen

• Lopen op tempo of negative split

• Techniek en focus bij vermoeidheid

• Oefenen van een krachtige finish

12:30 – Herstelmoment & feedbackronde
Gezamenlijke cooling down en stretchsessie. Daarna persoonlijke feedback en reflectie op je uitvoering en ervaring.

13:00 – Gezonde lunch & Q&A
Afsluiting met een voedzame lunch. Ruimte voor vragen over materiaal, trainingsopbouw, herstel en verdere racevoorbereiding.

• Wetsuit, zwembril en badmuts

• Fiets, helm en fietsschoenen

• Loopschoenen en sportkleding

• Handdoek en droge kleding

• Sportvoeding en bidons

• Weersafhankelijke bescherming (zonnebrand, pet of regenjas)